1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez diety, 2 lata przerwy i teraz rok na poważnie 6. DIETA: obecnie coś w rodzaju low carb -białko: 2,5 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1,5 wychodzi ok 2800 kcal, w sobotę podładowuję glikogen i spożywam 400g węgli. 7. ILE I JAKIE [...]
Cześć wszystkim :)) Wiek: 24 Płeć: kobieta Waga: 60 Wzrost: 167 Poziom bf : 20,29% (może być minimalnie zawyżone, miewam czasem wydęty brzuch... ) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Od poniedziałku do piątku uczelnia, codziennie rower [...]
Witam! Przez jakiś czas redukuję starając się jeść dobrze, jednak codziennie inaczej, mimo, że w miarę uważam, by dostarczyć odpowiednią ilość białka. Efekty jednak nie są w pełni satysfakcjonujące, więc zwracam się z prośbą do Was, by ocenić to, co sobie zaplanowałem. Moim celem jest osiągnąć naprawdę niski poziom tłuszczu, by po prostu poprawić [...]
[...] oczu ktore przemieszcza sie pod dolna powieke. Dodam jeszcze ze nigdy nie chorowalem cisnienie w normie nie pale papierosow nie pije po prostu zdrowy czlowiek i zeby cos takiego sie dzialo. W internecie wyczytalem ze takie zasinienie powoduje trzustka ale amylaza jest w normie. Czy ktos mial cos takiego co moze mi dolegac prosze o jakies [...]
Witam, minął trochę ponad tydzień mojej kuracji hcg, dawka 300 iu co 3 dni. Były to zalecenia lekarza po wypisie ze szpitala i zrobieniu różnych badań na mnie. Mam niedoczynność przysadki/hipogonadyzm hipogonadotropowy. Jak zwał tak zwał. Od początku obawiałem się, że wywali mi estro i zacznie się robić gino patrząc na to co mi dał w recepcie [...]
Witam wszystkich na forum, 182cm, 69kg. Wiem że na tutejsze standardy to jestem wyjątkowo chudy i trzeba mi masy, ale nie mam ani czasu i głowy na diety ani tym bardziej na siłkę. Chciałem po prostu trochę wyrzeźbić z tego co mam. Mam nadzieję że się da :) po zapoznaniu się z tym programem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm [...]
Cześć Lejdis :) Odkąd trafiłam na sdf i poważnie zaczęłam się wczytywać (a teraz nawet się zarejestrowałam) całkowicie zmieniło się moje podejście do diety. To dalej dla mnie trochę czarna magia, ale powoli się wkręcam w arkana :) Temat zakładam bo po pierwsze fajnie czuć wsparcie, po drugie układanie miski idzie mi jak krew z nosa a po trzecie [...]
[...] diete,jesli zjem kilka razy kurczaka z ryzem w barze jakims bardzo to moze wplynac na efekty? Serdecznie dziekuje za jakiekolwiek rady i pomoc,bardzo mi zalezy zeby wkoncu cos ze soba zrobic i mam mega motywacje,brakuje mi tylko odpowiednich informacji/wyjasnien. Tematy na forum staralem sie od 3 dni aktywnie przegladac ale nadal nie wszystko [...]
Naprawde tak trudno to znaleźć? Treningi w każdy wtorek o godzinie 17.30 i czwartek o godzinie 18.00 piątek o godzinie 19.00 w PKLO im. ks. Kazimierza Gostyńskiego ul. Droga Męczenników Majdanka 27 KRAV MAGA - to nowoczesny system przetrwania, walki i samoobrony. Daje ludziom duże poczucie bezpieczeństwa osobistego w relatywnie krótkim czasie. [...]
Witam Parę miesięcy temu na treningu, przy gwałtownym wyskoku coś mi strzyknęło w kolanie. Ból pojawił się od razu, ale że był to pierwszy mój trening po paromiesięcznej przerwie, a ból był znośny, więc postanowiłem kontynuować (w sumie zła decyzja). Gdy już wracałem spacerem z treningu, z sekundy na sekundę ból stawał się coraz silniejszy, i [...]
[...] chudzielec ;).Jeszcze nigdy nie mialem jakiejs stycznosci z cwiczeniami. AD2.bialka itepe. Czy polecacie jedzenie jakichs bialek ktore moge zakupic na allegro, czy to cos daje.Slyszalem ze picie jajek zwyklych tez cos daje.Oplaca sie? AD3.Moja silownia. Mam laweczke+gryf (11 kilo), 2x5kg na gryfa+ 2x10kg na gryfa.Hantelke 2 kilowa,3 [...]
Witam. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową na rzecz mięśni. Nie chodzi mi o jakieś duże mięśnie, tylko o dosyć niezłą rzeźbę - szczególnie jeśli chodzi o brzuch i te okolice. Teraz troch moich danych: Wiek: 21 lat Typ: endomorfik raczej. Klata: 102cm pas: 96cm udo: 60cm łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie [...]
Od 2 tyg bije cypa q-pharm i bolda virtustis w dawkach jak poniżej. Mam duże obawy czy bold to bold. Od dłuższego czasu byłem na redukcji i powoli zaczynam wychodzić z ujemnego bilansu kalorycznego dodając węgle. Do tego od stycznia leciała leciała kreatyna mono i TCM. Opiszę poniżej co zaobserwowałem... Generalnie samopoczucie totalnie z dupy, [...]
[...] ED), ALCAR (3 x 1g ED), zielona herbata (50% EGCG 1g ED), sezamina (3x 500mg ED) posiadam juz wszystkie w/w produkty oprocz PH i PCT .. co na PCT? wystarczy novedex xt lub cos podobnego (np. co?) + jakis booster tescia? czy mam miec pod reka clomid lub nolve jak tak to ktore/ile? potrzebuje cos na nerki? czy rozpiska wyglada ok? aha czy moge [...]
[...] jakies male dawki t3 + clen . dojdzie na antku pierwszy tydzien essentiale 3x 2 tab (dzien) póżniej prawdopodobnie zmienię na heparegen. W razie co na badania kontrolne w każdej chwili. Coś dorzucić w trakcie?, cos co psychice pomożę? i td, coś pominołem... ? Cel - zawody..hmm. Z góry dzięki m, podpinam badania i proszę o interpretację.
Przejdę do sedna. Mam do dyspozycji 5 dni z dowolną ilością czasu na siłownię. jest ona w pełni wyposażona w maszyny, wolne ciężary oraz różnego rodzaju bieżnie. Jestem na redukcji i zbliżam się do końca. Planowałem podzielić to tak: pon. FBW + 30 min. aeroby wt. 30 minut interwały + drobne ćwiczenia na brzuch śr. FBW + 30 min aeroby czw. 30 minut [...]
Siema :) Z racji, że przechodzę na pierwszą masówkę z liczeniem kalorii, chciałbym żeby miało to ręce i nogi, a myślę że dziennik to niezły początek ;) Nazywam się Przemek, mam 17 lat (2 liceum). Na siłowni "macham sobie" jakoś od 1,5 roku, tylko w moim przypadku 1/2 tego czasu to machanie, i jedzenie twarogu i łyżki oliwy przed snem :D [...]
[...] rower wieczorem 5xtydz 1h aikido planuje tez raz w tygodniu godzine basenu i łyżew a jak sie skonczy sezon(maj) to dwa razy basen. Na siłownie chyba juz nie starczy czasu a cos pewnie by sie przydało. Ale do pracy chodze na 7-17 a o 19 aikido. W weekendy studia. Hmm a jeszcze w maju kupie sobie rower i bede jezdzic do pracy i z powrotem(ok 26km [...]
[...] dodatkowo wszystko było zawiniete zabrałem się do montażu.Wszytki potrzebne srubki, podkładki, nakrętki były zafoliowane i przyklejone do ram. Tak wiec nie było szans żeby cos zaginęło. http://img360.imageshack.us/img360/600/zdjcie027w.jpg http://img87.imageshack.us/img87/4126/zdjcie028re.jpg Na początku zauważyłem, że niestey ale nie było [...]
REDUKCJA, Zdjęcia, miska. Walka trwa ;)
